رژیم لاغری ۱۲ روزه

در ۱۲ روز لاغر شوید!

دستور غذایی

در این رژیم خوردن نوشابه های گازدار، قند و شکر، شیرینی و شکلات و کلوچه،نوشابه های الکلی و لیموناد، نان سفید و پاستا و سیب زمینی و ماکارونی جدا ممنوع هست و باید از مصرفشون خودداری کنید.

 

روز ۱-۲ روز های گرسنگی

برای تمام روز ۱ تا ۲ لیتر شیر ، ۱لیوان آب گوجه فرنگی ، ۲ واحد نان گندم سبوس دار

روز ۳-۴ روز پروتئین

۸-۹ صبح: ۱ فنجون قهوه با شیر ،۱/۲ قاشق چایخوری کره ،۱/۲ قاشق چایخوری عسل،یک تکه نان سبوس دار
۱-۲ بعد از ظهر: ۱لیوان آب گوشت ، ۱۰۰ گرم گوشت قرمز یا ماهی ، ۱ واحد نان سبوس دار
۴-۵ عصر ۱لیوان شیر یا چای ،۱/۲ قاشق چایخوری عسل
۷ عصر: ۱۰۰ گرم گوشت پخته یا ۲ عدد تخم مرغ آبپز ،۵۰ گرم پنیر ،۱لیوان شیر

 

روز ۵-۶ روز سبزیجات

۸ صبح: ۲عدد سیب یا ۲ عدد پرتقال
۱۲ ظهر: سوپ سبزیجات و سالاد سبزیجات بدون سیب زمینی
۴-۵ عصر: ۲ عدد سیب یا ۲ عدد پرتقال
۷ عصر :سالاد سبزیجات شامل کلم برگ،چغندر و هویج ، ۱واحد نان سبوس دار ۱لیوان چای ،۱/۲ قاشق چایخوری عسل

 

*روزی ۱ عدد مولتی ویتامین مصرف شود.
*از پنیر محلی کم نمک استفاده شود.
کاهش وزن بعد از اتمام رژیم ۱۲ تا ۱۵ کیلو هست.

بعد از اتمام رژیم می توانید با رعایت اعتدال از همه گروههای غذایی استفاده کنید و بعد از ۱ ماه دوباره این رژیم را شروع کنید. همراه با رژیم حتما ورزش کنید!

همچنین بخوانید  کاهش وزن 5 کیلو در 3 روز با رژیم سیب زمینی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *